Белковая диета основные нюансы противопоказания и примерное меню

Белковая диета: основные нюансы, противопоказания, примерное меню.
Барбекю. Мясо. Курица. Говядина.баранина. Мысль о том, как здорово было бы готовить и есть, просто заставляет меня пускать слюни. И самое удивительное, что при таком меню, в котором отказываются от мучных изделий, можно похудеть! И сладкого тоже следует избегать. Но это не имеет значения. Эти питательные продукты заменяют их!
Основная информация.
Что вызывает избыточный вес? От жировых отложений, которые появляются из-за отсутствия сбалансированного питания. Чтобы решить эту проблему, вам просто нужно упорядочить меню. Белковая диета сводит потребление углеводов практически к нулю. А поскольку организм перестает получать обычный источник энергии, он начинает использовать энергию, накопленную годами, - жировую прослойку.
Меню белковой диеты состоит в основном из продуктов с высоким содержанием белка и продуктов с высоким содержанием белка. Например：
Важно отметить, что при такой диете мышечная масса нисколько не нарушается, а, наоборот, при достаточной физической нагрузке мышечная масса может увеличиваться. И это большой плюс белковой диеты! Ведь другие диеты сопровождаются уменьшением мышечной массы и потерей избытка воды в организме. Когда потребляется белок, потребляется именно жир.
Дюкан работал над разработкой белковой диеты: сердце человечества следующим образом. Елена Малышева, известная своими шоу на Atkins, Maggie и 1 канале. И, конечно же, знаменитая кремлевская диета в точности основана на принципе белковой диеты.
Плюсы и минусы.
Как и у любого вмешательства в организм человека, белковая диета также имеет свои плюсы и минусы.
- Главное преимущество - это отсутствие чувства голода. Ведь белки перерабатываются в организме гораздо дольше, чем жиры и углеводы. Поэтому вам долго не захочется есть.
- Кроме того, белковая диета хороша для долгосрочного сохранения результатов похудения.
- И, конечно же, с помощью такого принципа питания вы можете довольно быстро похудеть - примерно на 5 кг в неделю.
Недостатки этой диеты очень неприятны, но поправимы.
- Во-первых, могут возникнуть проблемы с опорожнением кишечника в виде запоров.
- Во-вторых, диета, в которой преобладают белковые продукты, может привести к ухудшению состояния кожи. Но это можно легко исправить, приняв комплекс витаминов.
Возможность наличия противопоказаний.
Существуют противопоказания к белковой диете：
- Заболевания почечной системы;
- Беременность и период лактации.
- Старше 45 лет; От такой диеты снижается свертываемость крови, что может привести к серьезной кровопотере и серьезному повреждению кровеносных сосудов.
Важная информация.
- Белковая диета имеет ограничение по времени, потому что это диета, а не образ жизни. Его максимальная продолжительность составляет 30 дней. Более того, его можно использовать только 2 раза в год.
- В белковой диете углеводы не следует полностью отменять! Тарелка овсянки, сваренной на воде, еще никому не вредила. Его лучше употреблять на завтрак или обед.
- Обязательно готовьте фрукты и овощи - в неограниченном количестве. Рекомендуется полностью исключить только углеводы: картофель, баклажаны, бананы, виноград, инжир.
- Тебе нужно часто есть. Прием пищи должен быть в 1 день 4-5 раз.
- Выпей. Очень важно выпивать 1-2 литра воды в день. В данном случае это необходимо только для нормального процесса пищеварения.
- Помимо углеводов, обязательно исключите алкоголь, сахар, газированную воду, жиры, мучное и сладости.
Примеры блюд на первую 1 неделю.
Понедельник.
- Завтрак: Обычный кофе и сахар не включены.
- Обед: Вареное яйцо, отварная китайская капуста с оливковым маслом, 1 стакан свежевыжатого фруктового сока.
- Перекус: кусочек творога.
- Ужин: Отварная или приготовленная на гриле рыба
Вторник.
- Завтрак: Черный кофе (я забыла о сахаре), ломтики подсушенного хлеба из цельного зерна.
- Перекус: 2 чизкейка.
- Обед: овощное рагу с кабачками и морковью, 1 яблоко со свежей зеленью.
- Перекус: Простой греческий йогурт.
- Ужин: Отварное мясо, огурец, вареный яичный белок.
Среда.
- Завтрак: чашка чая (без сахара), сухой хлеб из ржаной муки.
- Перекус: Нежирный кефир.
- Обед: рыба (приготовленная на пару или отварная), салат с огурцами и помидорами.
- Перекус: кусочек творога.
- Ужин: Кальмары и цуккини
Четверг.
- Завтрак: Куриный суп и цельнозерновые крекеры.
- Перекус: овощи (помидоры или огурцы).
- Обед: Рыбный пирог на пару с овощами
- Перекус: кусочек творога.
Пятница.
- Перекус: Черный кофе.
- Обед: отварные креветки, салат.
- Перекус: кусочек творога.
Суббота.
- Завтрак: Чай
- Перекус: Нежирный кефир.
- Обед: Куриные отбивные на гриле, овощи
- Перекус: кусочек творога.
- Ужин: тертая морковь, вареные яйца.
Воскресенье.
- Завтрак: зеленый чай (все еще без сахара).
- Перекус: Простой греческий йогурт.
- Обед: отварной кролик или индейка, ломтики овощей.
- Перекус: кусочек творога.
- Ужин: несколько яблок.
Вывод.
Трудно не сесть на такую диету. В конце концов, меню не отличается особым разнообразием. В нем нет таких желанных макаронных изделий, как гречневая крупа и рис. Важно собрать свою силу воли в кулаки и использовать эту диету как этап очищения организма перед правильным питанием в жизни. Культура питания должна быть вечной, а не 30-дневной. Стройная и здоровая!